Гимнастика при ревматоидном артрите: комплекс упражнений

Лечебная физкультура при артрите

При суставы деформируются, это приводит к скованности и ограниченности движений, в запущенных формах патология приводит к обездвиженности. Лечебный курс направлен на улучшение самочувствия и восстановление двигательных способностей, насколько это возможно в индивидуальном случае. В схему входит массаж, водные процедуры, физиотерапия и ЛФК. Особые упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите помогают укрепить связки рук, усилить тонус мышц, увеличить диапазон движений и замедлить патологические процессы.

Показания и противопоказания к физкультуре

ЛФК при артрите назначается всем больным людям за редкими исключениями. Если человек слишком слаб для физических упражнений, используют комплексы микроупражнений и дыхательную гимнастику.

Гимнастика при ревматоидном артрите не назначается лишь при наличии противопоказаний:

• рецидив заболевания, о нём свидетельствуют сильные боли и острые процессы воспалительных реакций;
• системные признаки поражений, которые связаны с нарушением состояния органов: лёгкие, ССС, почки;
• наличие сопутствующих болезней хронического течения: инфекционные поражения, наличие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности (ССН).

Перед проведением гимнастики при артрите важно провести консультацию со специалистом, он подберёт лучший комплекс движений и оценит его эффективность.

Упражнения при ревматоидном артрите

Сосуды в разных участках тела обладают особенностями строения, для них подбираются особые методики упражнений. Главная задача ЛФК при ревматоидном артрите в домашних условиях – разработать больной сустав. Для болезни характерно появление так называемых стартовых болей, они начинаются после длительного отдыха и продолжаются пока человек не разработает сустав. Часто для поставленной задачи используется сочетание нескольких комплексов, которые выполняются на протяжении всего дня.

ЛФК при ревматоидном артрите включает комплексные занятия для всех суставов, но ревматологи рекомендуют выполнять общую разминку с утра, она позволяет разработать суставы по всему телу: голеностопные, тазобедренные, коленные, локтевые суставы и т. п.

Комплекс физических упражнений на все суставы:

1. Лёжа с ровными ногами, выполняют повороты головы в стороны, без отрыва от поверхности. Рекомендуют выполнять по 5 повторов в каждую сторону.
2. На вдохе приподнимают руки и устанавливают их в «замок» за головой. На выдохе верхние конечности опускают в начальную позицию.
3. Кисти с пальцами понемногу напрягают, через 5 секунд ослабляют хватку и расслабляют руку. Выполняют 5 подходов.
4. Коленями тянутся сначала вправо, затем влево. В процессе движений таз и стопы сохраняют позицию, их не отрывают от постели. Делают по 5 повторений.
5. Делают поочерёдный подъём левой, затем правой ноги. Конечности должны быть ровными. Количество повторов – 5 раз.
6. Руки сгибают в локтях и тянутся кистью к плечу. С согнутыми руками выполняют вращательные движения. За время выполнения пару раз изменяют направление.
7. Во время вдоха руки поднимают, а на выдохе их опускают.

Сколько времени займёт выполнение упражнений зависит от способностей человека. Если упражнения даются легко, необходимо увеличить количество повторений. Рекомендуют выполнять комплекс после ночного или дневного сна, а также длительного отдыха. Его рекомендуют повторять 2-3 раза в сутки.

Принципы лечебной физкультуры

Главное правило ЛФК при артрите голеностопного сустава – это обеспечение неподвижности сустава. Специалисты советуют снизить нагрузку на суставы ног и спины.

Важно выполнять все комплексы в процессе ремиссии. В период обострения лучше находить другие способы лечения – это медикаментозные препараты и отдельные физиопроцедуры. Ревматический артрит стоп, остеопороз, и запрещено лечить самостоятельно. При подобных состояниях ЛФК может навредить, если выполнить процедуру неправильно.

Ревматология рассматривает пациента как индивидуальный случай, ему подбираются движения исходя из клинической картины и наличия противопоказаний. Продолжительность тренировки, интенсивность упражнений зависит от состояния суставного сочленения и степени развития дегенеративно-дистрофической патологии.

Советы для облегчения состояния при ревматоидном артрите пальцев:

• уменьшить нагрузку на кончики фаланг и исключить движение ими к мизинцу;
• если человек отдыхает и не использует руку для каких-либо действий, важно создать условия для её нахождения в правильной позиции. Положение подбирают индивидуально, в зависимости от стадии и формы болезни;
• при необходимости проводить записи лучше выбирать подходящие принадлежности для письма, иначе есть риск обострения или сильных болей. Врачи рекомендуют использовать толстые ручки в виде конуса, они поддерживают здоровое расположение пальцев. Иногда специалисты даже рекомендуют писать такими ручками в целях профилактики;

• использовать ортезы – это обязательные приспособления для пациентов с диагнозом ревматоидный артрит. Их применяют в ночное время для снижения подвижности нарушенной части тела и избегания неправильного положения конечности;
• обычно комплекс используют 3 раза в сутки;
• улучшить результат от процедуры поможет предварительное проветривание дома;
• гимнастика при артрите кистей всегда включает упражнения для снижения скорости негативного влияния на сустав. Часто используют упражнение – руки складывают на столе и поочерёдно поворачивают по оси сначала вверх, затем вниз. Вторая фаза занятия – сжатие ладони в кулак, и его вращение. Часто рекомендуют делать зарядку с шариком, его катают по ладони, перекладывают с руки в руку и сжимают;
• эффективные упражнения при артрите нередко выполняются с приспособлениями, одним из них является палка. Пациент перебирает пальцами по любому длинному предмету, это придаёт крепость суставам;
• главное условие правильных физкультурных упражнений – отсутствие боли. Если появилась боль, стоит перейти к более лёгкому гимнастическому комплексу. Увеличение нагрузки происходит постепенно, лучше делать это под контролем в кабинете врача. После упражнений должна ощущаться небольшая усталость, не более того;
• весь процесс выполнения ЛФК контролируют пульс. В норме разница между спокойным состоянием и после занятий не должна быть свыше 20 уд/мин, а восстановление занимает 15 минут;
• при наличии повреждений на одной ступне, бедре, кисти, колене или пальце, следует делать целительную гимнастику на обеих конечностях и всех пальцах рук или ног. Реактивные формы артритов имеют негативную особенность – поражать и другие суставы, перерастая в полиартрит.

Первые занятия при артритных болезнях делают на сеансе с врачом, он может запрещать отдельные движения и корректировать нагрузки в зависимости от того, насколько физически подготовленный человек. Особой популярностью пользуется . В будущем методика будет доступна для домашнего использования. Врач разрешает делать до 5-8 подходов ежедневно.

Посредством физкультурных упражнений удаётся восстановить кровообращение, снизить выраженность воспалительных реакций, улучшить лимфоотток. Все это приводит к устранению покраснения и отёчности конечности. Деформировать суставные ткани способны большие нагрузки, но по мере развития артрита и артроза мышцы атрофируются. Гимнастика помогает повысить тонус и эластичность мышечных тканей.

Противопоказания

Нельзя заниматься физической культурой при:

• наличии 3 степени воспаления с выраженными болевыми ощущениями;
• тяжёлой патологии внутренних органов: плеврит, пневмония, нефрит, васкулит и т. д.;
• высокой температуре или лихорадке;
• рецидиве хронических недугов;
• инфекционных поражениях;
• ССН (сердечно-сосудистая недостаточность).

Пациентам противопоказаны упражнения:

• с риском падения;
• с резкими движениями, способными повредить суставы;
• силовой категории, то есть гантели в упражнениях стоит исключить;
• с излишними скручиваниями;
• со сгибанием туловища под влиянием нагрузки.

В отношении (поражает детей) присутствуют дополнительные противопоказания. Они сводятся к тому, что ребёнок не должен выполнять сложные упражнения.

Виды упражнений

Потребуется целая презентация, чтобы описать основные способы ЛФК для различных частей тела от голеностопа до челюсти.

Рассмотрению подлежат лишь лучшие и действенные упражнения для:

• голеностопа;
• плечевого пояса;
• пальцев рук;
• ног.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностоп поражается ревматическим артритом нечасто, но состояние опасно из-за высокого риска обездвиживания и инвалидности. Порой развивается всего за несколько месяцев, человек полностью теряет двигательную способность.

В качестве профилактики и купирования симптомов рекомендуется:

1. В сидячем состоянии выполняют сгибание и выпрямление стоп, пальцев ног.
2. Перекатывание с пяток на носочки, выполняют у опоры для рук.
3. Подъём на носки, важно рядом иметь опору.
4. Подъём с пола различных вещей пальцами ног. Подошва должна сохранять контакт с полом.
5. Стопами катают палку, можно заменить мячиком.
6. Хождение по палке. В процессе ходьбы наступают центральной частью ноги на палку.
7. Движения стоп по кругу.

В ходе всех релаксационных упражнений важно чередовать динамические движения с изометрическими. Чтобы было легче выполнять сеанс, стоит научиться правильно дышать: на выдох – усилие, на вдох – расслабление, опускание. Закончить комплекс лучше сеансом релакса мышц, можно применять йогу.

Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите часто включает комплексные упражнения. Подобные лечебные движения показаны и при гимнастике плечелопаточного сустава.

ЛФК для плечевых суставов содержит 11 основных упражнений:

1. Усаживаются на стул и устанавливают ладони по бокам, а локти расставляют в стороны. Медленно приподнимают плечевые суставы вверх до уровня, при котором отсутствует боль. В момент движения плечами голову втягивают в себя. Медленно занимают начальную позу. Количество повторений – 3-4 раза.
2. С плотно прижатой спиной к стулу и зафиксированными руками на талии плечами делают движение вперёд. Лучший эффект наступает при максимальном выпаде плечами вперёд. Повторяют действие 3-4 раза.
3. В такой же позиции в медленном темпе выполняют круговые вращение плечами. Важно выполнять действие очень медленно. Изначально вращения делают вперёд на протяжении 1 минуты, затем назад – 1 минуту.
4. В положении сидя на стуле, ровные руки немного поднимают в стороны, ладони должны быть развёрнуты наружу. Медленно прогибают грудную клетку назад, в идеале лопатки касаются между собой. Грудь выгибают вперёд. Затем расслабляются и возвращаются в исходное положение. Делают 3-4 подхода.
5. Не изменяя положения, поражённую руку заводят назад. С тыльной стороны её берут здоровой рукой и оттягивают к ягодице с противоположной стороны. Амплитуду выбирают максимальной, до появления болей. Больную руку задерживают на 7-10 секунд, затем её напрягают на 10-15 сек. Её расслабляют и снова ведут на 2-3 сантиметра до обнаружения болевых ощущений. Снова напрягают и расслабляют руку. Повторов – от 4 до 5 раз.

6. В положении стоя нужно обе руки завести за пояс, образуя «замок». Без размыкания рук, их тянут в стороны на протяжении 10-15 секунд. Движение напоминает разрыв замка. Все движения следует делать плавно, они не должны сопровождаться болью. Повторяют 3-4 раза.
7. Стоя с выровненными руками и «замком» сзади медленно тянут конечности подальше вправо. Руки задерживают в пиковом положении на 10-15 сек, затем их расслабляют и опускают, не разделяя «замок». Ведущая рука – здоровая, а поражённую конечность оставляют пассивной. После паузы 3-5 сек, делают движение в обратную сторону. Лучше делать по 3 раза в каждом направлении.
8. В таком же положении «замок» медленно отводят назад, приподнимая руки вверх, насколько получается. В крайней позиции держатся 15-20 секунд, затем расслабляются. Делают 7-8 повторов, с каждым разом поднимая руки всё выше.
9. Лёжа, руку с поражённым плечевым суставом укладывают на окончание кушетки. Её выпрямляют и ведут в сторону с развёрнутой ладонью вверх. Руку напрягают на 5 сек, дают ей отдых и опускают до ощущения напряжения. Руку оставляют в таком состоянии на 10-15 сек. Делают вдох, приподнимают на 2-3 см и снова напрягают на 10 сек. На выдохе расслабляют конечность и опускают под влиянием силы тяжести. Повторов 4-5 раз.
10. Не меняя позиции, повреждённую руку сгибают в плече с локтем до 90°. В предплечье руку свободно свешивают. При поднятии ладони на пару сантиметров как можно сильнее сдавливают кулак на 15 сек, затем её расслабляют и свешивают в спокойном состоянии. Отдых продолжается до 20 сек, затем делают очередной подход – 3-4 раза.
11. С упором на поверхность повреждённую конечность свешивают и позволяют свободно висеть полминуты. После расслабления мышц делают маятниковые движения с вращением в произвольных направлениях. С каждым действием амплитуду увеличивают. Повторяют действие 3-5 минут.

Для ясности движений предоставлена картинка.

Важно узнавать у врача, сколько нужно делать гимнастику при артрите плечевого сустава или любого другого повреждённого участка. Переусердствовать не стоит, так как избыточная нагрузка лишь ускорит деформацию.

ЛФК при ревматоидном артрите кистей

Для улучшения состояния кистей при ревматоидном артрите выполняют:

1. Круговые движения поочерёдно всеми пальцами.
2. Руки сжимают в пальцах, вращают кисти в одном, затем другом направлении.
3. Кисти разворачивают ладонью вверх, затем вниз и наоборот.
4. Трут ладони друг о друга.
5. Пальцами перебирают палку.
6. Сжимают экспандер или мячик.

Наилучший эффект наступает при регулярном использовании методики и 5-7 повторений за подход.

Упражнения для ног

На ноги разработано много упражнений, более эффективные и известные из них:

1. Прямой ногой выполняют вращение по кругу.
2. Упражнение «велосипед». Лежа на полу, ноги поднимают до 45° и поочерёдно сгибают в коленях, имитируя езду на велосипеде.
3. Лёжа ноги подгибают и ведут в стороны.
4. Скользят пятками по полу. Ноги подгибают, сохраняя касание стопы с полом.

Бассейн при ревматоидном артрите

Водные процедуры показаны большинству больных. При помощи зарядки в воде улучшается обмен веществ, гидростатическое давление стимулирует лимфоотток и кровообращение. Большинство пациентов ощущают постепенное восстановление двигательной активности.

Лучшие упражнения в воде:

• приседания. Спину держат ровной, ноги широко расставляют;
• вращения ногами вокруг оси, затем делают махи;
• вращательные движения кистями и руками;
• ходьба по дну.

Йога и ревматоидный артрит

Нетрадиционные народные средства остаются популярными, а также эффективными. Издавна йога помогает исцелять повреждённые суставы, связки и избавляет от лишнего веса.

Для лечения ревматита более эффективны позы (асаны):

• «сету бандхасана»;
• «сиддхасана»;
• «вирасана»;
• «врикшасана»;
• «сантуланасана».

Йога крайне полезна при артрите, согласно исследованиям, всего за 1,5-2 месяца регулярных тренировок пациент испытывает улучшение состояния: боли становятся менее выраженными, а в суставах улучшается подвижность.

Лечение ревматоидного артрита должно быть комплексным и включать: диету, ЛФК, физиотерапию, медикаментозное лечение изменение образа жизни. При регулярном и точном следовании рекомендации специалиста пациенту удаётся сильно замедлить развитие патологического состояния и снизить выраженность симптомов.

Гимнастика при ревматоидном артрите: комплекс упражнений

ЛФК при ревматоидном артрите является важным звеном общей системы лечения и, наряду с медикаментозным курсом, способствует возвращению работоспособности пораженных болезнью суставов. Особенно важно то, что занятия ЛФК почти не имеют противопоказаний. Их можно выполнять практически на всех стадиях болезни за исключением тяжелого обострения, сопровождающегося воспалением и сильными болями в пораженных суставах.

Физические упражнения при артрите

Физические упражнения при артрите

Давайте выясним, возможны ли физические упражнения при артрите. Наши кости сгибаются в нескольких суставах:

• коленных,
• тазобедренных,
• суставах пальцев рук и ног.

Везде, где кости стыкуются, имеются хрящи.

«Хрящ – это эластичный защитный слой, который гарантирует сгибание суставов гладко и безболезненно»

Но даже хрящи не в состоянии проделать эту работу в одиночку, без смазки. Функцию смазки выполняет тонкая мембрана, которая называется «синовиальная оболочка». Она обеспечивает стыки подвижных частей смазочной жидкостью. Когда хрящ изнашивается, происходит воспаление синовиальной оболочки. Как правило, следствием этого нарушения выступает остеоартрит или ревматоидный артрит.

При остеоартрите хрящ бывает изношен настолько, что кости начинают тереться друг о друга. Артрит развивается постепенно в течение всей жизни и приводит к износу суставов. Не многим людям удается избежать артроза разной степени. Все зависит от нагрузок.

Влияние возрастных изменений на артрит

Если , скорее всего вы имеете хотя бы один сустав пораженный остеоартритом. Артроз поражает мужчин и женщин в равной степени. В наше время — это наиболее распространенный тип артрита.

При ревматоидном артрите источник неприятностей — это повреждение синовиальной оболочки. Врачи и исследователи не уверены, чем это вызвано. Большинство считают ревматоидный артрит заболеванием, при котором иммунная система дает сбои и страдают определенные ткани в организме. В том числе те, которые соединяют суставы и синовиальную оболочку.

Ревматоидный артрит начинается с опухших суставов. Болезнь может проявиться уже в подростковом возрасте.

Средства профилактики артрита

Потратив время на физические упражнения и растяжку, а также постепенно увеличивая нагрузки, можно добиться предотвращения болей при артрите. Сильные мышцы помогают защитить суставы от износа, а подвижность сохраняет их гибкими.

Именно поэтому физические упражнениям при артрите будут на руку, даже если вам 50 лет и больше. Тем не менее, большинство людей старше 50 лет по-прежнему лишь наблюдают за тем, как другие выходят на пробежку. Большинство из них утверждают, что это только для тех, кто занимался спортом всю жизнь. Или говорят, что эти упражнения для молодых и привлекать к их выполнению в таком возрасте нельзя, поскольку это навредит и без того подорванному здоровью. Третьи жалуются, что у них и той энергии, которая была в молодости. Это все отговорки.

«Пришло время, чтобы начать избавляться от этих болей. Начать тренировки!»

Медицина пока не нашла лечения, которое полностью избавит от артрита. Но врачи обнаружили несколько способов, которые помогут снизить риск заболевания. Вот как это делается:

1. Сбросьте лишний вес

Важный шаг в предупреждении остеоартрита коленного сустава — избавление от лишнего веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени. При лишних 10 кг. возникает дополнительное давление на колени. Каждый раз делая шаг, это давление составляет 27 кг. на 7 квадратных см. Такое воздействие медленно разрушает хрящи в коленях и приводит к артриту.

Исследования подтвердили, что является важным фактором профилактики артрита. Было установлено, что женщины с избыточным весом, которые сбрасывали 5 кг. или больше, в течение 10-летнего периода жизни снизили риск развития остеоартрита колена на 50%.

2. Растяжка мышц и связок

Растяжка суставов и связок полезна для ОДА (опорно-двигательный аппарат). Это отличная профилактика заболеваний суставов, которая также избавляет тело от хронических напряжений в мышцах. Вдобавок, упражнения успокаивают психику, а любая эмоция или мысль отражается в человеке повышенным мышечным тонусом.

Любые упражнения на растяжку следует выполнять плавно, чтобы не причинить себе вред. Например, потянитесь в течение 30 секунд с плавным наращиванием усилий и . Нежелательно выполнять упражнения на задержке дыхания. Делайте упражнения на растяжку ежедневно. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие упражнения принесут пользу вашим суставам.

3. Прогулки на свежем воздухе

Возьмите за правило — три раза в неделю. Участвуйте в степ-аэробике или выполняйте не очень рутинные упражнения.

Бегайте. Нет никаких доказательств, что бег вреден для суставов. Но помните, что бег усугубит травму, которая уже была. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую программу упражнений.

«Из всех здоровых привычек, физические упражнения наиболее полезные, потому что люди созданы быть активными»

Подведем итог. Для того, чтобы , нужно свести износ суставов к минимуму. Нетренированное тело, даже у которого еще нет симптомов болезни или проблем, таких как артрит, функционирует не в полную силу.

Начинайте тренировки прямо сейчас!